D Vitamini: Günde 1.000 uluslararası birim (IU), bulutlu günlerde ya da güneş ışığı almak için dışarıya çıkamadığım günlerde 5.000 birime kadar çıkıyorum. Ama çoğunlukla gün ışığına çıkıyorum, kollarımı, yüzümü ve bacaklarımı tenis kortunda veya sadece yürüyerek güneşe maruz bırakıp D vitaminini doğal yoldan almaya çalışıyorum. Havuz başında ya da arka bahçede birkaç dakika gömleksiz oturduğum da oluyor. Biber hapı sayesinde 1 ayda 3-6 kilo verebilirsiniz.
Yaklaşık bir saatlik güneş ışığı 40.000 birim D vitaminine eşdeğer ki bu da bütün ihtiyacınızı karşılar. Ama insanların çoğu dışarıda yeterince vakit harcamıyor, bu yüzden vitamin takviyesi almaları gerekiyor. Çocuklar D vitamini eksikliğine karşı daha savunmasızlar, özellikle de vaktinin çoğunu içeride geçiren çocukların durumu bu açıdan kötü. Süt iyi bir D vitamini kaynağı değil ve aslına bakarsanız vitaminin çoğu süt işlendikten sonra ekleniyor (üstelik çocuklar üç yaşından sonra süt içmemeli. Son derece alerjik bir şey ve midedeki asit düzeyini arttırarak kemiklerdeki mineralleri tüketiyor. Şayet bu¬zağı değilseniz inek sütünün pek çok sorunlu yönü var). Dikkatli beslenme konusuna da özen gösterin, sonradan üzülmeyin.
Omega-3 balık yağı kapsülleri: Balık yemediğim her öğün de 1.000 mg alıyorum. Ayrıca kırmızı et yediğim zaman bu takviyeyi almaya ve yüksek doymuş yağ içeriğini den-gelemeye çalışıyorum. Kimi zaman da omega-3 u ikame etmek için yemekte balık ciğeri yağı alıyorum. Ama öte yandan ikisini de zaman zaman atlıyorum, fazla düzenlilik iyi değil; çeşitlilik her zaman daha sağlıklıdır. Balık yağı kapsüllerinin çoğunlukla açıldıktan sonra buzdolabında tutulması gerekir. Beş yıldızlı ürünleri tavsiye etsem de ben de market ve eczanelerde ne bulursam onu kullanıyorum. Kilo vermek artık sandığınız kadar zor değil, fazla kilolardan çok kısa bir sürede kurtulabilirsiniz.
